Unidad del sueño
Insomnio: consejos para combatirlo
EITB MEDIA
Antes de la pandemia era el 13%, pero ahora el 23% de la población puede sufrir algún tipo de trastorno de sueño. Con Carla Pía, neurofisióloga de la unidad del sueño de la OSI Araba, abordamos las causas y la manera de superar el insomnio.
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La neurofisióloga de la unidad del sueño de la OSI Araba, Carla Pía, explica en Radio Vitoria que para tener insomnio tenemos que tener síntomas nocturnos y diurnos. A partir de ahí nos ofrece una serie de consejos para superar este trastorno del sueño:
- Ayudará que la habitación sea agradable para dormir. Duerma en un lugar oscuro y tranquilo. Evite la luz artificial del televisor o los dispositivos electrónicos, ya que esto puede interrumpir su ciclo de sueño-vigilia.
- Duerma y despierte a la misma hora todos los días, incluso los fines de semana. Si puede, evite los turnos nocturnos, horarios irregulares u otras cosas que puedan interrumpir su horario de sueño.
- Evite la cafeina, la nicotina y el alcohol cerca de la hora de dormir. Aunque el alcohol puede hacer que sea más fácil conciliar el sueño, desencadena un sueño que tiende a ser más ligero de lo normal.
- Haga actividad física regularmente durante el día (al menos cinco a seis horas antes de acostarse).
- Evite las siestas durante el día.
- Tenga sus comidas en un horario regular y evite cenar tarde. Esto ayuda a mantener un ciclo regular de sueño-vigilia.
- Limite la cantidad de líquido que bebe cerca de la hora de acostarse.
- Aprenda nuevas formas de manejar el estrés.
- Evite ciertos medicamentos de venta libre y recetados